三、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。
2、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
3、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。
生完孩子怎么減肥
生完孩子怎么減肚子？
1、海鹽按摩法
海鹽是可以幫助排出體內(nèi)廢物的，而且還可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使小腹的皮膚可以變得更加緊實(shí)。它的使用方法很簡(jiǎn)單，新媽媽們?cè)诿看蜗赐暝柚螅煤｛}繞著肚臍順時(shí)針按摩腹部50下左右，然后再逆時(shí)針進(jìn)行按摩，最后兩只手交疊在一起上下按摩小腹50次左右。這樣堅(jiān)持2個(gè)月左右，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)肚子瘦了一圈哦!
2、俯睡瘦肚法
大家可能不知道，正確的睡姿也是可以幫助瘦肚子的。如果晚上吃的太多，仰睡的話就很容易使脂肪在腹部堆積，這時(shí)候應(yīng)該選擇俯睡。俯睡可以促進(jìn)消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里，使腹部脂肪減少，迅速恢復(fù)平坦小腹。不過俯睡統(tǒng)一對(duì)脊椎造成壓力，有可能會(huì)造成呼吸困難的情況，大家要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
3、消除便秘法
很多女性在生完孩子之后都會(huì)有便秘的癥狀，這也是造成腹部脂肪堆積的元兇，所以想要瘦肚子首先就要消除便秘。想要消除便秘，就不能暴飲暴食，要多吃一些富含膳食纖維的食物，喝一些富含纖維質(zhì)的酸奶，這樣可以刺激腸胃，加快它的蠕動(dòng)，使排便暢通。
小編的話：產(chǎn)后媽媽十個(gè)孕婦有八個(gè)都會(huì)存在不同程度的肥胖，其實(shí)，產(chǎn)后肥胖是比較正常和普遍的現(xiàn)象。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來講，因?yàn)閭€(gè)體的體質(zhì)不同，肥胖地位不同，腸胃消化功能各異，所以，在產(chǎn)后如何減肥的事情上，具體方案也會(huì)有所區(qū)別的。
還有順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)后的媽媽在減肥的事宜上也會(huì)有所不同，剖腹產(chǎn)媽媽要確保在傷口完全恢復(fù)后才能夠運(yùn)動(dòng)減肥，一定不要茫目而無目的性的減肥哦。
