所謂的“月子病”，就是女人生完孩子以后，在坐月子期間沒有做好護理工作，所遺留下來的小毛病，其中，以腰疼的毛病為最多。那么，月子期間腰疼怎么調(diào)理才好呢？要知道，腰疼可不是小毛病，腰疼即影響了正常的生活和工作，還會給媽媽們帶來諸多不便，長期以往會給媽媽造成非常大的不良影響。
月子期間到底是怎么落下腰疼的小毛病的，其實，與產(chǎn)后媽媽們的健康和護理息息相關(guān)。為了能夠有效的避免掉，產(chǎn)后出現(xiàn)腰疼的小毛病，從一開始就應(yīng)該引起新媽媽的注意，究竟，月子期間腰疼怎么調(diào)理，趕快來一起尋找答案吧。
月子期間腰疼怎么調(diào)理
方法一：鍛煉療法
1、緩解腰部疼痛運動操：仰臥平躺，屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角，兩臂伸直水平抬起，手掌朝下，進一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時右臂向上舉。對側(cè)也做同樣動作，反復(fù)10次。相信上面的動作可放松腰椎和腰背部的肌肉，平衡脊柱兩側(cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線。
2、掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
3、揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
4、揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。 5、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。
方法二：日常護理
1、小月子腰疼的女性，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。
2、經(jīng)?；顒友?，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環(huán)。所以小月子期間的女性在一定時間要適當(dāng)活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動的體操等。
3、注意私處衛(wèi)生。小月子期間的女性應(yīng)避免性生活，并且注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。
4、不宜束腰過緊，小月子腰痛患者，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情。有些流產(chǎn)后女性為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)?，正確的做法是做好流產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達到鍵美的目的。
