產后如何恢復好身材 抓住產后減肥的黃金時間 速速享瘦！(5)

坐姿前彎 展背肌

利用美人枕或厚毛巾墊膝下，使坐姿前彎動作更輕松，有助延伸背部及腿部后側，避免虎背熊腰，也有助舒緩下背酸痛問題。

Step1

雙腿往前平伸，將美人枕或厚毛巾卷起置于膝下，腳尖勾起，雙手撐地幫助背部挺直。將厚毛巾卷起墊于膝下也可達到與美人枕相同效果。

Step2

下半身不動，深吸氣，將雙手往上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直。

Step3

深吐氣，上身前傾靠近大腿，手放松置腿兩側。停留5到10次深呼吸或感覺舒緩為止。