產后恢復靠運動 適合新媽媽鍛煉的項目get起來！(2)

3、腹部鍛煉

 產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產后第二天做到第四周末。此活動有利于收縮腹部肌肉，有利于恢復松弛的腹部。

4、下肢背肌鍛煉

產婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產后第三天做到第四周末，有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

5、上肢鍛煉

 產婦平臥床上，兩腿稍稍放開．兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動從產后第二天做到第四周末。此活動有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

6、腹肌及臂部鍛煉

產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，用兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法從產后第四天做到第六周末，有利于恢復松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。