3、腹部鍛煉
產婦仰臥床上,將手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。從產后第二天做到第四周末。此活動有利于收縮腹部肌肉,有利于恢復松弛的腹部。
4、下肢背肌鍛煉
產婦平臥床上,兩臂放于身體兩側,與身體稍微離開,然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背,使身體呈弓形。此法從產后第三天做到第四周末,有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
5、上肢鍛煉
產婦平臥床上,兩腿稍稍放開.兩臂平伸,與身體成直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸后,慢慢放下兩臂。此活動從產后第二天做到第四周末。此活動有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
6、腹肌及臂部鍛煉
產婦仰臥床上,兩膝及臂屈曲,用兩肘及兩足支撐,向內翹起骨盆部,在抬頭的同時,用力收縮臀部。此法從產后第四天做到第六周末,有利于恢復松弛的腹部及臀部線條,減少脂肪。