生完孩子以后，工作和生活的瑣事讓我們幾乎沒(méi)有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)健身了。如果有一個(gè)辦法讓你在家只用十五分鐘就能找回之前纖瘦身材，你愿意嘗試嗎？
今天給各位媽媽介紹的辦法，只要在家就可以完成，基本不需要借助任何健身設(shè)備。
1、平板撐
放一個(gè)瑜伽墊在地上，媽媽可以趴在瑜伽墊上，彎曲手臂用肘部支撐身體，雙腿并攏，腳尖發(fā)力，身體離開(kāi)地面，身體保持平直，收緊腹部核心肌群。
第一天堅(jiān)持30秒，以后每天增加5秒。
2、跪姿伸展
雙膝跪在瑜伽墊上，俯身，雙手撐地，保持平衡。抬起左手，伸直右腿（如圖所示），呼吸，堅(jiān)持3秒。恢復(fù)跪姿，吸氣，更換右手，左腿。
每天20個(gè)，以后每天多做5個(gè)，知道可以做50個(gè)后，不再增加。
3、俯臥撐
俯身趴在瑜伽墊上，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙手伸直撐地，雙手距離與肩同寬。曲臂，身體保持平直下移，當(dāng)身體與地面平行時(shí)，停止。收緊腹部核心肌群，雙臂用力，雙臂伸直。
每天堅(jiān)持做5個(gè)，記住做俯臥撐的時(shí)候，保持后背和腿部在一條直線上。
4、下蹲
自然站立，雙腳分開(kāi)與肩齊寬，同時(shí)彎曲肘部和膝蓋，身體下蹲，手臂慢慢舉起。雙臂放下，腿部伸直站立。
每天堅(jiān)持10個(gè)，以后每天增加5個(gè)，50個(gè)為止。
5、提臀
媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，收緊腹部，提起臀部和后背，呼氣，堅(jiān)持5秒。放下臀部和后背，吸氣。
第一天做15個(gè)，以后每天增加5個(gè)，知道最多可以做50個(gè)，不再增加。
很多人會(huì)說(shuō)，我之前也做過(guò)這些動(dòng)作，可是就是沒(méi)有效果啊。那是你錯(cuò)過(guò)了最關(guān)鍵的一步，沒(méi)有做下面的運(yùn)動(dòng)了。
你需要做5到10分鐘的跳繩熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)效果翻倍哦。
