小優(yōu)最近很開(kāi)心,因?yàn)樗龝x升成了新手寶媽。但是在開(kāi)心的同時(shí)，她卻發(fā)現(xiàn)了一個(gè)自己難以相信的事實(shí)：產(chǎn)后的她在不知不覺(jué)間居然變成了一個(gè)胖子。
以前的她1.65米高，只有90多斤，穿的衣服是最小的s碼，身材特別好, 什么類型的衣服都能hold住。
現(xiàn)在的她體重居然達(dá)到了135斤，原來(lái)的s碼衣服根本穿不進(jìn)去了。而她必須要重新購(gòu)買衣服，選擇的尺碼居然是XXL號(hào)。
就連老公也開(kāi)始時(shí)不時(shí)地取笑她，說(shuō)她是個(gè)“胖子”。
她從來(lái)沒(méi)想到，從小到大都被人夸贊為高挑苗條的她，有一天會(huì)被人取笑成“胖子”。
看著鏡子里的自己，圓圓的臉蛋，厚厚的雙下巴，肚子上松弛的贅肉和丑陋的妊娠紋，小優(yōu)無(wú)法相信這真的就是現(xiàn)在的自己。
她特別討厭這個(gè)肥胖的自己。她好想回到以前擁有好身材的自己。
01為什么產(chǎn)后會(huì)變胖？
產(chǎn)后變胖是很多寶媽都會(huì)遇到的問(wèn)題，為什么產(chǎn)后會(huì)變胖呢？
① 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是引起肥胖的主要原因之一。由于產(chǎn)后寶媽的身體會(huì)比較虛弱，就需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，很多長(zhǎng)輩通常會(huì)采用大量進(jìn)補(bǔ)的方式給寶媽加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。所以大部分寶媽在月子期間幾乎天天喝雞湯，吃豬蹄等高熱量、高脂肪的食物。就算只喝這些湯湯水水，幾個(gè)月下來(lái)湯中的油脂也有幾大桶了。
而且寶媽由于每天都要喂奶，所以特別容易餓，就會(huì)一日多餐，吃的量比較多，就會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀。
② 睡眠質(zhì)量差。
生產(chǎn)后的寶媽一個(gè)晚上要醒來(lái)好幾次喂夜奶，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯比以前差。睡眠時(shí)間過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)影響人體的新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而引起肥胖。
③ 運(yùn)動(dòng)太少。
產(chǎn)后的寶媽為了恢復(fù)身體，基本上都是躺得多，運(yùn)動(dòng)少，這樣身體的能量在體內(nèi)就會(huì)蓄積過(guò)多，消耗過(guò)少，最終導(dǎo)致肥胖。
④ 心情不好。
產(chǎn)后發(fā)胖還與不良的情緒有關(guān)。產(chǎn)后的寶媽要面對(duì)工作和家庭的雙重壓力，容易情緒不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生抑郁。心情不好會(huì)影響到女性的內(nèi)分泌功能，影響新陳代謝，容易引起肥胖。
雖然很多寶媽產(chǎn)后會(huì)變胖，但是可以通過(guò)一些方法快速恢復(fù)身材。
02、均衡飲食，管住嘴
想要瘦身，第一步就是要管住嘴。
寶媽要學(xué)會(huì)拒絕家人不合理的哺乳期暴力喂食，讓家人了解產(chǎn)后膳食搭配的科普知識(shí)，明白均衡的飲食不僅有利于寶媽身體的恢復(fù)，也有利于寶寶的健康成長(zhǎng)。
寶媽自己也要管住嘴，不能暴飲暴食，盲目進(jìn)補(bǔ)。而應(yīng)該多吃一些蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和纖維素，提高胃和腸道功能。可以采用少吃多餐的方式，但是飲食以八分飽為宜。
有了均衡的飲食，才能快速恢復(fù)身材。
03、規(guī)律作息，睡好覺(jué)
想要瘦身，第二步就是要睡好覺(jué)。
寶媽在哺乳期間基本上每天都需要給寶寶喂夜奶，剛出生的小寶寶甚至兩個(gè)小時(shí)就要喂一次，所以寶媽一整夜要起來(lái)喂奶3-5次，根本無(wú)法有完整的睡眠。夜晚睡眠質(zhì)量差和睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，甚至心情不好。
所以寶媽要規(guī)律作息，最好的辦法就是晚上盡量和寶寶一同入睡，夜間采用側(cè)臥位哺乳，這樣就不需要自己起身，減少對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。
或者在寶寶吃完奶后交予家人照顧，寶媽便可以安心入睡。
夜間有了高質(zhì)量的睡眠，身體得到充分的休息，才能快速恢復(fù)身材。
04、多做運(yùn)動(dòng)，邁開(kāi)腿
想要瘦身，第三步就是要邁開(kāi)腿。
產(chǎn)后半年，是恢復(fù)身材的黃金時(shí)期。寶媽產(chǎn)后身體在恢復(fù)期間，最需要選擇一項(xiàng)有益于恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助改善和恢復(fù)身體各項(xiàng)機(jī)能。
最好的推薦就是做產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)寶媽的身體狀態(tài)進(jìn)行量身打造的。
順產(chǎn)的寶媽，可以在產(chǎn)后42天后進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；剖腹產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后三個(gè)月確認(rèn)身體機(jī)能恢復(fù)后，也可以開(kāi)始產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)寶媽的腹直肌問(wèn)題、盆底肌的恢復(fù)、乳房下垂問(wèn)題等方面都有專門的動(dòng)作和方法。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續(xù)鍛煉，產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能夠幫助寶媽恢復(fù)身體能量、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)、快速修復(fù)身材。
05、調(diào)節(jié)情緒，心情好
想要瘦身，第四步就是要有好心情。
很多寶媽在產(chǎn)后因?yàn)闊o(wú)法馬上適應(yīng)角色的變化，或者不懂得如何科學(xué)合理地照顧寶寶，會(huì)產(chǎn)生很大的壓力，情緒較差，胡思亂想，甚至陷入產(chǎn)后抑郁。
如果寶媽發(fā)現(xiàn)自己有沮喪、憤怒、焦慮等負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，可以想些高興的事情或做些自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。
或者在照顧寶寶方面有困難時(shí)，主動(dòng)尋求家人的幫助，避免讓自己出現(xiàn)煩躁的情緒。也可以通過(guò)健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來(lái)緩解負(fù)面情緒。
產(chǎn)后保持好心情對(duì)于快速恢復(fù)身材有著不可忽視的重要作用。
寫在最后
孩子的到來(lái)是所有父母最快樂(lè)的事情。孕產(chǎn)期是女性一生中特別的一個(gè)成長(zhǎng)階段。產(chǎn)后的寶媽在照顧寶寶的同時(shí)，也要照看自己的身心情致。寶媽可以從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和心情四方面來(lái)進(jìn)行調(diào)整，快速恢復(fù)身材，實(shí)現(xiàn)魅力優(yōu)雅的蛻變。
