剖腹產(chǎn)后如何減肥（剖腹產(chǎn)后減肥飲動與飲食）(4)

　　芭蕾式下蹲 3組 每組12次；
       媽咪塑身TIPS：

　　1. 訓(xùn)練前要充分熱身，活動好關(guān)節(jié)，以免在訓(xùn)練中受傷。

　　2. 每個動作的負(fù)重采用12RM以上的輕重量(1RM就是指只能做一次的重量，同樣12RM是最多只能做12次的重量)。

　　3. 以上動作每組之間間歇3分鐘，如身體狀況不佳可適當(dāng)延長間歇時間，但不可休息過長以免失去訓(xùn)練效果。

　　4. 在訓(xùn)練中，要少量多次數(shù)地補充水分。

　　5. 在訓(xùn)練期間，如感覺到身體上的不適，須及時向教練反映。