營養(yǎng)又下奶的月子餐30天食譜 讓產后恢復事半功倍

生孩子是個體力活，有人比喻生完孩子就像跑完了一次馬拉松，相信經歷過自然分娩的的媽媽都深有體會。剛剛生完孩子的產婦是非常虛弱的，失血過多需要休息和飲食調理。俗話說，民以食為天，吃什么對產后身體來說太重要了。

剛剛生完孩子，腸胃功能還沒有完全恢復正常，不能馬上吃太油膩的東西，應該保持清淡易消化，之后才能進補。坐月子期間，營養(yǎng)飲食就是產婦最重要的任務之一，一來有助身體恢復，二來有助產奶。來看看月子餐30天食譜吧：

月子餐30天食譜大全

一、產后第一周飲食

1、主食以粥類為主，推薦八寶粥、海帶粥、雞蛋粥、魚片粥、瘦肉粥等各種粥，當然還可在粥里多添加生葵花籽仁和生黑芝麻，更好幫助產婦的身體恢復。

2、主菜以內臟為主，可很好的幫助產婦排出身體內殘留的惡露，以及促進乳汁的分泌。具體菜譜推薦如下：

(1)、麻油心頭：用3-5克當歸，半個豬心，在放鹽、生姜一起蒸2小時左右，在搭配粗纖維蔬菜。

(2)、麻油豬肝：3-5可的黃氏，豬肝尖，配菜可用紅蘿卜、山藥或萵苣任選一種配菜，拿去爆炒，炒好的最好淋上麻油。（下頁：產后第二周飲食）