營養(yǎng)又下奶的月子餐30天食譜 讓產(chǎn)后恢復(fù)事半功倍(2)

二、產(chǎn)后第二周飲食

產(chǎn)后到第二種后，就可吃大量的補鈣食物，幫助產(chǎn)奶。這里推薦魚類食譜，比如眉豆木瓜雪耳煲鯽魚，不過要注意鯽魚不能吃，除鯽魚外其他的魚都可吃。

到第10天開始，產(chǎn)婦也可以大量的吃水果，而且也可以瓜類為主菜，但要注意涼性的食物不可吃，比如西瓜、獼猴桃、梨、香蕉等，還有阻止發(fā)奶的蔬菜不能吃，如苦瓜、韭菜、南瓜等。

月子餐30天食譜大全

三、產(chǎn)后第三、四周飲食

在后期的半個月里，建議以肉類頓湯為主，比如雞湯、鴿子湯、羊肉湯、鵪鶉湯等，這些湯做法也很簡單、方面，配料只需當歸、黃芪、生姜、花生米/杏仁/蓮子即可。其他的下飯菜，可建議炒時蔬和炒菌類。

小編的話

綜上所述，產(chǎn)后第一周主要以清淡的粥類為主，配合喝一些營養(yǎng)湯，產(chǎn)后第二周就可以吃一些下奶的食物，建議燉來吃或者蒸著吃，大量吃水果和蔬菜補充維生素，產(chǎn)后三四周的時候可以吃一些炒菜。再陪你過得來說，坐月子期間應(yīng)保持飲食清淡、營養(yǎng)全面。