二、母乳喂養(yǎng)絕對減肥？不一定
母乳喂養(yǎng)無疑是最好的減肥方法，但前提是管住嘴，邁開腿。所謂躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多進(jìn)補”，那是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍?zhǔn)住：侠淼娘嬍澈瓦m當(dāng)?shù)幕顒邮钱a(chǎn)后恢復(fù)及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的良策。
剛生完寶寶三個月的阿達(dá)媽咪抱怨說：生孩子之前，我的體重可是從沒有超過三位數(shù)，一直維持在95斤左右，可是生完孩子三個月了，我已經(jīng)比月子期間還要胖了，高達(dá)120斤！天啊，要知道我進(jìn)產(chǎn)房之前才123斤，寶寶加羊水啥的總也有十來斤吧！不是說母乳喂養(yǎng)會減肥嗎！不是說產(chǎn)后三個月體重就會降下來嗎！怎么我還越來越重啊。只能捂臉逃走了。
在經(jīng)過和阿達(dá)媽媽交談之后，小編終于知道，她的問題出在哪里了。吃的太好太多，動的太少。要想控制體重，謹(jǐn)遵6字真言：管住嘴，邁開腿。至于具體怎么做，一起來看看吧。
三、管住嘴：哺乳期均衡飲食，無需大補
為了下奶，阿達(dá)媽咪在家人的精心照顧下，每天喝大量的湯水，骨頭湯鯽魚湯老雞湯，還有各種肉類豬手花生麻油雞燒鴨燒鵝，除此之外，每天還有各種水果、鮮奶酸奶，甚至買了補品來促進(jìn)排乳。難怪她的體重會蹭蹭直往上漲。
其實，哺乳期無需大補，只要合理飲食，保證營養(yǎng)均衡即可。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議乳母的飲食結(jié)構(gòu)為：
每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克(雜糧不少于1/5)；
蔬菜類300～500克(綠色蔬菜占2/3)；
水果類200～400克；
魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；
奶類及奶制品300～550克；
大豆類及堅果60克;油25～30克；
適量飲水，鹽控制在6克內(nèi)。
看了這個精細(xì)的規(guī)定，或許你還很彷徨，到底該怎么吃呢？其實就正常飲食，每天飲湯，注意葷素搭配，別讓自己有強烈的飽腹感或饑餓感就行了。
【溫馨提示】：產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期千萬不能節(jié)食。所謂“管住嘴”，指的是別來者不拒一路大補，而要合理安排膳食。
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