運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。
新媽媽收縮運動可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。
如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。
新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
深呼吸法：
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。
經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
