不規(guī)律的生活起居及較大壓力，讓抑郁癥這種疾病的患者逐年增多，患上抑郁癥以后如果不及時治療改善，隨著患病程度的加重是十分危險的。抑郁癥除了要積極尋醫(yī)治療以外，自己也要掌握些方法積極改善。接下來小編給大家分享十個有助于改善抑郁的方法，感興趣的來了解下吧。
十個方法讓你走出抑郁
1.多溝通
溝通對于抑郁患者來說是非常之重要的，可以說它是治療的關鍵所在。所以患者在治療過程中一定要培養(yǎng)自己的交流溝通能力?；颊咴谶x擇交流對象的時候也是需要注意的，一定要選擇信賴的，生活態(tài)度積極向上的人。因為這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態(tài)度所感染，從而使病情好轉。
2、培養(yǎng)自己的愛好
抑郁癥可能會讓你以前很感興趣的活動現(xiàn)在都變得沒有什么興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新?lián)炱鹉愕膼酆?，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑郁的情緒之中釋放出來。例如可以養(yǎng)花或寵物。據(jù)相關的研究表明無論是養(yǎng)花還是養(yǎng)寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑郁中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買一只小貓小狗，然后好好的照料它們。每周花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑郁和焦慮的情緒。
3、避免負面情緒
如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之后，不要去后悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑郁的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。
4、適量運動
適量有效的體育鍛煉可以增強身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發(fā)泄不好的心情。這對于抑郁患者來說不僅能夠提高患者的身體機能和免疫力，還有利于改變患者的心境。
5、改變自己的想法
抑郁癥會讓你反復沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然后想一個對應的方法，舉一個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。試著去接受很多的不可能，抑郁癥很多消極的想法會讓你干什么都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑郁癥造成的，這并不是你內心真實的投射。
6、列出做事清單，按此行事
得了抑郁癥之后，整個人就變懶了，什么事情都喜歡往后拖，其實這個習慣很不好。因為屬于你的事情最后總要你來做。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據(jù)事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序?？傊劝阎匾漠斁o的事情先處理完，其余的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。
7、晚上按時寫日記
對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎么完成的，沒有完成的事情是怎么耽擱了，有沒有什么突發(fā)事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸于筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。
8、降低要求
不求盡如人意，但求順其自然，無愧于心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那么在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。
9、合理飲食
對于抑郁患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤為重要，因為在經受抑郁折磨的時候會出現(xiàn)食欲不振，身體消瘦等癥狀。所以患者在治療抑郁癥的過程中一定要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，這對于治療抑郁癥是百利而無一害的。
10、作息良好
良好的作息習慣對于我們的身體健康有著很直接的聯(lián)系的，養(yǎng)成良好的作息習慣對于我們的心理生理都是特別重要的。特別是我們的抑郁癥患者，本身生理方面就因為抑郁情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。
寄語：抑郁癥患者在平時要保持心情愉快，不要總是發(fā)怒，要控制自己的情感。多出去走走，散散心，多做一些有氧運動，提高自身的體質，平時飲食要均衡，以清淡飲食為主，要少吃辛辣刺激性的食物，希望以上十個方法能幫到你擺脫抑郁的困擾。
