大多數(shù)女性剛生產(chǎn)完，一方面是因?yàn)椴溉榕c寶寶身心健康成長的需要，另一方面是自身身體恢復(fù)的需要，一般都不會馬上投入到工作中，而是在家里照顧寶寶。漫漫產(chǎn)假，只有寶貝為伴，找不到傾訴的對象，沒有聊天的伙伴，這無疑增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
升級為媽媽，意味著要擔(dān)當(dāng)一份新的責(zé)任——寶寶。相信很多媽媽都經(jīng)歷過照顧孩子時(shí)的手忙腳亂，孩子不舒服時(shí)的無助感，獨(dú)自一人照顧寶寶的孤單時(shí)光。這時(shí)候如果沒有得到適當(dāng)?shù)膬A訴與發(fā)泄，長時(shí)間壓抑情緒，很容易讓新媽媽心情煩躁，低落，悲傷，沮喪、哭泣等，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。
多傾訴，幫助改善情緒
產(chǎn)后抑郁確實(shí)是不少剛生產(chǎn)完的女性面臨的困擾，不管是新媽媽還是準(zhǔn)媽媽們，其實(shí)不用過于擔(dān)憂，應(yīng)該積極尋求方式排解不良情緒，避開產(chǎn)后抑郁。
據(jù)專家研究表明：傾訴是一種有助于排泄不良情緒的有效方式，把負(fù)面感受說出來，可以減弱恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感時(shí)大腦組織的反應(yīng)，還能激活控制情緒沖動的大腦區(qū)域，有助減輕悲傷和憤怒。
然而在現(xiàn)實(shí)生活中，有些事情并不是都盡如人意。煩躁的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)家人，朋友等都在為工作，生活忙碌，此時(shí)向他們傾訴只會讓他們分心。又或許，一些煩惱根本就說不出口。這時(shí)候你是否寧愿選擇壓抑著情緒，獨(dú)自一人痛苦而無人傾訴呢?傾訴本是發(fā)泄不良情緒的有效方式，難道迫于無人傾訴而不能很好的被利用到改善情緒上嗎?其實(shí)，傾訴意味著需要的是一個(gè)情緒垃圾桶把不好的情緒都發(fā)泄出去封裝起來，而這個(gè)情緒垃圾桶就是所謂的聽眾。情緒垃圾桶當(dāng)然不僅局限于人，也可以是動物，一個(gè)物體，甚至是自己。下面，一起去看看有哪些不求人的傾訴法!
支招：不求人的傾訴法
1、和自己喜愛的物品訴說
既是自己喜愛的物品，對它就有一份特別的感情，例如一個(gè)玩偶，一只手表，甚至是你最得意的獎(jiǎng)杯等。把它當(dāng)做你的忠實(shí)聆聽者，對它訴說你的心事，你可以想象它能只知情會意，但是更重要的是它絕對不會出賣你，絕對不會泄露你的心事!
2、與寵物分享你的喜怒哀樂
許多女性都喜歡飼養(yǎng)寵物，不僅僅是因?yàn)閷櫸飳χ魅说闹艺\，而且也是女性愛心泛濫時(shí)的玩伴。尤其在你無人傾訴時(shí)，寵物就是最佳的傾聽者，情緒垃圾桶。把你的喜怒哀樂對萌萌噠小寵物分享，甚至對它嚎叫，大哭，絮叨等，他們能夠根據(jù)你的情緒表現(xiàn)，做出相應(yīng)的動作表情和肢體語言，比如添你的手，用它的小腳輕拍你，對你是一種很好的安慰，讓你感到放松和舒心。
3、自造一個(gè)情緒垃圾桶
把情緒寫出來，是人們常用的一種發(fā)泄方式。不管是傳統(tǒng)的日記本，還是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)時(shí)代的各種微信朋友圈，空間，微博，博客等都是大家常用的情緒垃圾桶。這些情緒垃圾桶，只要手指動彈間就能創(chuàng)造出來，并能夠長期往里發(fā)泄不良情緒，你還能夠根據(jù)需要選著公開或者隱秘。
把煩惱寫出來，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你寫完，煩惱會慢慢消失掉，在寫的過程中，你也在腦海里對整件事進(jìn)行再一次思考與整理，當(dāng)你寫成文字，這些煩惱便只是變成了密密麻麻文字，過段時(shí)間，你便也覺得沒有必要再提及。
4、和自己說些什么
大家往往看到這樣的場景：有人在喃喃自語。心里學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你在和自己說些什么的時(shí)候，心理上已經(jīng)在產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和掉那些不良的情緒。
所以，千萬不要覺得對自己說話很可笑。和自己說話是最安全也是最省事的發(fā)泄方式，只要把不開心的事釋放出來，達(dá)到自我調(diào)整的效果就ok。和自己訴說，不僅不用擔(dān)心你的隱私會被公開，還能歷練自己承受壓力的能力和學(xué)會自我調(diào)整情緒的能力。當(dāng)你無人傾訴時(shí)，不防對自己訴說吧!
