盤腿運(yùn)動
放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動骨盆的運(yùn)動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、 趴下，手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復(fù)10次。
吹蠟式運(yùn)動
鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運(yùn)動
練習(xí)收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
小編提醒：孕婦體操雖有利，但做操的時(shí)候一定要記住動作要溫柔，運(yùn)動量以不感到疲勞為宜。另外，在做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂，這樣不僅能讓孕婦感到心情更加愉悅，還能讓胎教同時(shí)進(jìn)行，真是一舉兩得哦。
本文由媽媽育兒網(wǎng)（http://15thirdstreetblackrock.com/）小編編輯整理
