孕期是最敏感最關(guān)鍵的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期孕婦對(duì)于整體的把控也是十分關(guān)鍵的!那么，孕期跑步對(duì)胎兒好嗎?孕期跑步的好處!一起來看看吧!
孕期跑步對(duì)胎兒好嗎?孕期跑步的好處!
懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個(gè)人身體狀況和個(gè)體差異很大。最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長(zhǎng)情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。
孕期適度慢跑有以下好處哦：
1、跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
2、跑步還可以抑制脂肪的產(chǎn)生。因?yàn)樵谠兄衅?，很多孕婦都是超重的孕婦，而跑步就可以適當(dāng)?shù)販p小這樣的現(xiàn)象，減小孕婦的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以讓寶寶不因?yàn)槟赣H體內(nèi)能量多而過分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。
3、孕婦進(jìn)行體育鍛煉時(shí)腹中胎兒也之運(yùn)動(dòng)，胎兒心率每分鐘可增加10~15次，表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)有適應(yīng)性反應(yīng)，且出生時(shí)的健康狀況也比一般新生兒好。有跑步的習(xí)慣，不僅對(duì)孕婦本人和胎兒無(wú)不良影響，而且嬰兒出生后比活動(dòng)少的孕婦所生的嬰兒更健康。
4、慢跑是一種鍛煉身體的好方法，很多人都會(huì)在繁忙的生活中抽出空閑時(shí)間，來一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫，慢跑后整個(gè)人都會(huì)感覺到身心愉悅。對(duì)于孕婦來講，適當(dāng)?shù)穆芤彩怯幸娴?。?duì)于緩解孕期焦慮情緒有很大的幫助!
孕期跑步注意事項(xiàng)!
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。
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