坐姿：
孕媽在坐著時(shí)，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。
另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過30分鐘。
睡姿：
腰背疼痛輕微時(shí)，可以采取臥床休息的方法來進(jìn)行緩解疼痛不適感。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。可以買個(gè)孕婦枕，側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。
按摩緩解背部疼痛
很多孕媽喜歡讓準(zhǔn)爸幫忙按摩來緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。
不建議孕婦到一些沒有資質(zhì)的美容院或者按摩院去進(jìn)行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫(yī)院請?？瓢茨︶t(yī)師操作，按摩手法不宜太重。
值得注意的是，一般在臨產(chǎn)前3個(gè)月最好停止手法按摩。
適量運(yùn)動，緩解腰痛
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動是孕婦瑜伽，這項(xiàng)運(yùn)動有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做瑜伽時(shí)，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。
可以做的孕婦運(yùn)動有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。
其實(shí)孕媽媽發(fā)現(xiàn)沒有，這都是在日常生活中都多注意的事情哦~~只要你們能夠堅(jiān)持這些方法，那對你的腰痛的緩解是會起到一定作用的哦~
