注意保溫
睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈、柔軟的棉襪睡覺(jué)；夏天時(shí)不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣。
避免過(guò)度勞累
不要過(guò)度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。
按摩+泡腳
常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。
適當(dāng)補(bǔ)鈣
合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽媽從妊娠5個(gè)月開(kāi)始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，建議每日補(bǔ)鈣1500毫克。準(zhǔn)媽媽飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚(yú)頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚(yú)、考子魚(yú)等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身情況選用適宜自己的補(bǔ)鈣劑。
維持下肢血液循環(huán)
準(zhǔn)媽媽不要穿太緊的褲子，避免翹腳，坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來(lái)走一走。適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)， 并適當(dāng)接受日光照射。
調(diào)整睡姿
夜間容易發(fā)生腿抽筋，準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)整睡姿，盡可能采取左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸得過(guò)直。
育兒網(wǎng)（http://15thirdstreetblackrock.com/）獨(dú)家稿件 請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載 如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明文章來(lái)源路徑！
