鈣和維生素D一定要同補(bǔ)
維生素D是一種脂溶性維生素。維生素D可以全面調(diào)節(jié)鈣代謝，增加鈣在小腸的吸收，維持血中鈣和磷的正常濃度，促使骨和軟骨正常鈣化。
維生素D還能預(yù)防佝僂病
維生素D是維持高等動(dòng)物生命所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它是鈣代謝最重要的生物調(diào)節(jié)因子之一。給胎寶寶補(bǔ)充維生素D，可以調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，預(yù)防骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒萌出，預(yù)防先天性佝僂病。
維生素D的主要來(lái)源
目前有關(guān)食物中維生素D含量的數(shù)據(jù)很少，其中主要的原因是天然食物中很少富含維生素D，認(rèn)為維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物，如肉、蛋、奶、深海魚(yú)、魚(yú)肝油等。另外一個(gè)主要的維生素D來(lái)源是曬太陽(yáng)，上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)都是曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D的好時(shí)間段。
補(bǔ)鈣不宜過(guò)量
凡事過(guò)猶不及，補(bǔ)鈣如果過(guò)量，也會(huì)對(duì)孕媽媽和胎寶寶造成危害。研究表明，孕期攝入過(guò)量的鈣可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。補(bǔ)鈣過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)其他礦物質(zhì)，如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。孕媽媽如果在服食鈣片的同時(shí)，還在喝孕婦奶粉和牛奶，那就最好計(jì)算一下每天攝入的鈣的總量，以控制在合理范圍內(nèi)。
適合孕媽媽的高鈣食物有哪些
孕媽媽從食物中補(bǔ)鈣以乳類(lèi)及乳制品為好，雖然乳類(lèi)的含鈣量不是最高的，但是其吸收率是最好的。另外，水產(chǎn)品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。堅(jiān)果、豆類(lèi)及豆制品、綠葉蔬菜中含鈣也較多，它們都是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。
