抽筋、水腫均是懷孕初期孕婦最常見的癥狀表現(xiàn)，甚至有不少孕媽媽在睡到半夜的時候，突然被腿抽筋給疼醒。孕婦腿抽筋怎么辦？如何有效預(yù)防，讓孕媽媽減輕癥狀呢？
據(jù)有關(guān)專家介紹，孕期適當(dāng)運動，有助于緩解以上不適。尤其是由伸展腿的根部到大腿的前側(cè)，可以預(yù)防腳抽筋或靜脈瘤。讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液循環(huán)變流暢，可以預(yù)防手部水腫、麻痹、肩膀酸痛。預(yù)防半夜腳抽筋，做做以下3個動作。
步驟1：盤腿坐姿，雙手輕放在膝蓋上面，挺直背部，調(diào)整好呼吸。
步驟2：慢慢屈起雙膝，身體側(cè)轉(zhuǎn)。用雙手支撐，把臀部的重量放在右邊的腳跟上，然后左腳盡量往后伸直。
注意要點：雙手打開大約與肩同寬。五根手指要穩(wěn)穩(wěn)地放在地板上，支撐住身體；腳背要碰到地面。
步驟3：將左手的指尖朝向外側(cè)，右手慢慢地舉到肩膀的高度，往側(cè)邊伸直。吸氣的同時，稍微把手臂往后伸展，挺起胸膛，維持這個姿勢，持續(xù)幾次規(guī)律的呼吸。再一邊吸氣，一邊回到步驟2的姿勢。換腳，以相同方式進(jìn)行。
意要點：視線要稍微往斜上方看；手肘、指尖要伸直，稍微往后延伸；尾骨向內(nèi)縮；五根手指要扎實地貼在地板上，支撐住身體。
Point：在吐氣的時候，注意要把尾骨向內(nèi)縮，就能讓骨盆完全向著正面，也能好好地伸展腿的根部。
【安全姿勢】身體會搖晃的話就維持雙手撐地
如果很難用單手撐住身體的重量，就維持雙手撐地的姿勢，只要伸展腿的內(nèi)側(cè)就好。讓骨盆完全向著前方，維持挺胸，持續(xù)規(guī)律的呼吸。這個動作對預(yù)防腳抽筋、靜脈瘤會有緩和效果。
