睡覺(jué)姿勢(shì)：醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽左側(cè)睡眠，尤其是肚子大了以后。一些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側(cè)睡眠，所以不敢熟睡，經(jīng)常是剛睡著就驚醒。
幫助自己：孕期是個(gè)正常的生理過(guò)程，胎兒也沒(méi)有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因?yàn)樗瞬徽_而感到不舒服的話，會(huì)采取各種辦法“通知”我們的，所以準(zhǔn)媽媽不用緊張。
體溫：很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為晚上洗個(gè)熱水澡會(huì)幫助自己很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但往往在洗了澡以后無(wú)法入睡。
幫助自己：在身體很熱的時(shí)候交感神經(jīng)最為活躍，這個(gè)時(shí)候很難睡下。因此，洗澡后等體溫恢復(fù)到正常以后再進(jìn)入被窩最好。而且準(zhǔn)媽媽的洗澡水也不要太熱，理想的溫度是38～40℃。
晚餐：很多上班的準(zhǔn)媽媽經(jīng)常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)，經(jīng)常是大吃一頓后沒(méi)過(guò)3個(gè)小時(shí)就要上床睡覺(jué)了。這時(shí)胃里的食物還沒(méi)消化，身體興奮很難睡著。即使睡著了，也經(jīng)常會(huì)感覺(jué)難受或做噩夢(mèng)。
幫助自己：晚餐和上床睡覺(jué)的時(shí)間至少要間隔3個(gè)小時(shí)。晚餐的食物一定要避免大魚(yú)大肉，最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺(jué)溫暖、安神的食物。睡前如果覺(jué)得餓了，可以喝點(diǎn)牛奶，對(duì)促進(jìn)睡眠很有好處。
手腳冰涼：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒氣還很重，室內(nèi)比較冷，手腳涼的話很難進(jìn)入睡。
