懷孕初期孕婦睡眠不好怎么辦 孕媽媽睡得好的秘(4)

幫助自己：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。需要注意的是，準媽媽一定不要使用電熱毯，電熱毯持續(xù)高溫及輻射都對準媽媽和胎兒的健康不利。

睡得好的秘密

利用90分鐘的睡眠循環(huán)規(guī)律，好好睡覺！

睡眠不是總保持在同樣一種深度的。睡下之后很快就會進入深度睡眠，之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環(huán)的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規(guī)律調(diào)整自己上床睡覺和起床的時間。

進入孕晚期，因為會出現(xiàn)尿頻和強烈的胎動等情況，所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

把握午睡時間很重要，應該避免傍晚時睡覺。