孕婦吃什么零食比較好 孕媽媽的健康零食大集合(2)

孕婦吃零食家建議果干

舉凡葡萄干、芭樂干、芒果干、蔓越莓干等，皆屬于果干類的零食，既能保存且方便食用，富含食物纖維和鉀，具有穩(wěn)定血壓的功效，但也因為都是由水果烘焙而成，且偏向熱量高、水分少的水果，甜度相對較高。

有些果干會額外加糖制作，由于體積小，很容易一口接著一口吃，不小心就吃進許多熱量，以葡萄來說，1 碗為60 大卡，但葡萄干2 湯匙就是60 大卡，因此，在分量的控制上須格外注意。

此外，不太建議單獨吃果干，可搭配一杯牛奶或水食用，增加飽足感。

干燥果干應盡量避免任何添加物，若沒有額外添加糖或鹽，可以稍微替代水果，否則還是建議挑選新鮮且水分高的當季水果為主，攝取量為一天2~3 平碗。

孕婦吃零食家建議乳制品

乳制品包括牛奶、起司、優(yōu)酪乳、優(yōu)格等，屬于六大類食物之一，若孕媽咪平時已攝取很多的牛奶，便可以選擇起司片、起司條代替，從中獲得咀嚼的樂趣。

不過，血壓較高或有子癲前癥的孕媽咪就不適合食用，因為起司片比牛奶咸，一般會建議選購「高鈣」、「低脂」、「低鹽」的起司做為零食。