原則上，孕媽咪可以從顏色判別高脂或低脂，顏色越黃，代表越高脂，而且表層與底層的顏色也必須一致。
另外，由于起司為即食品，無須經(jīng)過烹煮，孕媽咪更應(yīng)注意冷藏保存期限的問題。
相較于牛奶，優(yōu)格除了含豐富的鈣質(zhì)之外，也有益生菌，對于深受便秘所苦的孕媽咪來說，可使癥狀緩解。
優(yōu)格本身脂肪量不低，加上偏酸的特性，許多市售的優(yōu)格都會添加糖分或果醬，故應(yīng)看清楚標(biāo)示，盡量選擇原味優(yōu)格，若擔(dān)心太酸，不防添加帶甜味的天然水果或麥片一起食用，健康之余也容易有飽足感。
孕婦吃零食家建議黃豆制品
黃豆制品包含豆?jié){、豆腐、豆花等，擁有豐富的植物性蛋白質(zhì)，具抗癌、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降膽固醇的功效，又因富含卵磷脂，可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)與腦部的發(fā)育。
就連鈣質(zhì)含量也比一般植物性食物高出許多，以豆?jié){與豆花為例，1 天的攝取量是無糖豆?jié){1 杯、糖分減半的豆花半碗為佳。
此外，攤販所賣的豆花大部分都會添加一些配料，像是粉圓、芋圓、粉條、綠豆、紅豆等，由于都屬于淀粉類，等同于吃進(jìn)一份主食。
此時正餐必須減量，故建議吃純豆花即可。若真的想加一點配料，可以選擇有纖維質(zhì)的愛玉或油脂的花生，較為安全。
孕婦吃零食家建議全榖根莖
