零食≠垃圾食品 孩子能不能吃零食千萬別一刀“切”(3)

4. 全麥谷物+水果干+堅果=三明治

把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治。

5. 全麥餅干+冷凍酸奶

把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點切片香蕉。

6. 香草酸奶+麥片+藍莓

在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍莓。

7. 烤土豆

用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調(diào)味汁。

8. 自制烤肉串

自己做點烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干，或者一些蔬菜水果。

9. 自制華夫餅

自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10. 蘋果+花生醬

把花生醬抹在蘋果上。

11. 奶昔

把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。

12. 吞拿魚/雞蛋色拉+面包=三明治

把吞拿魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13. 干酪+玉米圓餅+調(diào)味汁

把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調(diào)味汁。