睡不著時(shí)還在習(xí)慣性的數(shù)羊嗎，“1只羊、2只羊、3只羊、4只羊---100只羊---200只羊---”可是始終還是睡不著。像這種長(zhǎng)期失眠的現(xiàn)象比較多見(jiàn)，偶爾一次失眠還好應(yīng)付，但若是長(zhǎng)期失眠睡不著的話，就會(huì)讓人非常的痛苦和難受了，那么，晚上失眠睡不著時(shí)該怎么辦，下面，來(lái)教大家1分鐘立馬睡著的方法，小編已經(jīng)親身體驗(yàn)過(guò)了，效果是出乎想象的管用哦！
1分鐘立馬睡著的方法
【4-7-8呼吸法】
這個(gè)方法做起來(lái)非常簡(jiǎn)單容易，只要掌握了其中的要領(lǐng)，60秒內(nèi)就可以讓你輕松入睡。具體的操作方法是：用鼻子吸氣4秒；再憋氣7秒；最后再呼氣8秒，做三次循環(huán)后你就能感覺(jué)到些許睡意了，可能剛接觸的朋友一時(shí)還不習(xí)慣，照著這樣做上個(gè)二天時(shí)間就可以“熟練”和習(xí)慣了，慢慢地你就能夠在60秒內(nèi)快速入睡了。
【4-7-8呼吸法】大有來(lái)頭，它是自古印度傳過(guò)來(lái)的呼吸調(diào)節(jié)方法，通過(guò)吸氣、憋氣、呼氣讓更多的新鮮氧氣進(jìn)入肺部，從而使人體達(dá)到輕松平靜，舒緩壓力快速進(jìn)入深度睡眠的作用。失眠也有重度和輕度之分，對(duì)于工作壓力特別大的朋友，他們晚上總是失眠是再所難免的事情，這類(lèi)朋友可以試試以上這種方法，看看自己能不能在1分鐘內(nèi)睡著。對(duì)于輕度失眠的朋友，也可以試試以下這些能讓人快速入夢(mèng)的其他方法：
1、洗個(gè)熱水澡：有睡眠困擾的朋友，不防在臨睡之前洗一個(gè)熱水澡，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前泡澡30分鐘有助于好睡眠，泡澡的水溫最好控制在38度以上，水溫過(guò)冷是達(dá)不到好效果的。
2、降低室內(nèi)溫度：知道嗎，暖和的身體和涼爽的室內(nèi)溫度，這可是快速入睡的最好搭配，房間內(nèi)的室溫最好控制在22度以下，天氣越冷就越容易讓人貪睡不是嗎。
3、睡前閱讀：如果晚上睡不著，不如找?guī)妆緯?shū)看看，即可以減少壓力，放松身心，又可以漲知識(shí)，何爾而不為了。可以選擇一些自己喜歡的書(shū)，但建議不要看恐怖、刺激類(lèi)的反效果書(shū)籍。
4、馴服你的胃：在臨睡前肚子不能太飽，也不能太餓，所以，準(zhǔn)備睡覺(jué)前的二個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西了，晚餐也要吃到7-8分飽，最好不要有吃夜宵的習(xí)慣，這樣即影響睡眠，又影響健康。
5、嘗試一些助眠的東西：睡不著時(shí)可以嘗試一些有助于睡眠的東西，比如喝點(diǎn)綠茶，喝點(diǎn)啤酒花，喝點(diǎn)小酒之類(lèi)的，喝一杯熱牛奶等，這些東西都可以幫助緩解壓力，讓你放松下來(lái)，還可以有助于睡眠。
小編的話：失眠確實(shí)是讓人難受的事情，同樣失眠也是一種“疾病”，想要遠(yuǎn)離失眠我們應(yīng)該安排好自己的工作和休息時(shí)間，白天不要太過(guò)于勞累，心理壓力要及時(shí)的排解開(kāi)來(lái)，這樣到了夜深人靜的時(shí)候你才能睡得著，不會(huì)胡思亂想哦。
