順產(chǎn)的媽媽當天就可以下床活動,第二天就可以進行少量的四肢活動,但動作要緩,運動量要小,要知道活動的限度,首先是在保證休息的情況下適當活動,其次逐漸恢復體力,產(chǎn)褥期過后才能談到 “體能訓練”。產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動作,以得利于盆底肌的恢復,也可少量做恢復腹肌功能的動作。
而有會陰側切的媽媽,因為側切時將盆底肌肉剪開,雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除,但肌肉的愈合尚待時日,所以,收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產(chǎn)后6周后再開始,下肢的活動也相應比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚,而且動作幅度不要太大,以免影響了刀口。
剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個刀口,一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開,并沒有被剪斷?;謴透辜×α康难雠P起坐等級最好在產(chǎn)后2-4周進行,量亦要少,不要活動過強。而盆底肌沒有受損,可以在產(chǎn)后數(shù)月內即可進行相應鍛煉。
至于體重增加過多的產(chǎn)婦,也沒必要過于擔心,注意產(chǎn)后進食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班后體力活動增加,體重會逐漸恢復,不要急于一時減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥,適當飲食,保證母乳充足,體重便會自然下降。
3、秋天坐月子要注意滋補適宜
秋天不像夏天那么炎熱,正是滋補的季節(jié),對于新媽媽來說,秋天坐月子沒有了夏季進補的諸多禁忌,但是也并非補得越多越好。
秋天除了進補一些魚湯、雞湯、豬蹄湯,還應當加入一些滋陰的食物,以對抗秋燥對人體的不利,如梨水、銀耳湯等。
而補氣較重的人參、甲魚等級應適量食用,不宜過多。國為產(chǎn)后虛弱,許多家人會很注意補血,常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等,應當注意,這些補氣養(yǎng)血的東西進食過多反而會容易影響產(chǎn)婦的進食,應適當進補,多而無益。