女性在生產(chǎn)以后就要進(jìn)入一個(gè)特殊的時(shí)期，那就是漫長(zhǎng)的一個(gè)哺乳期了，現(xiàn)在很多的產(chǎn)婦在分娩以后都會(huì)選擇盡可能的為寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，以此來(lái)滿足寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，所以哺乳期的媽媽飲食一定要豐富又營(yíng)養(yǎng)，才能促進(jìn)寶寶良好的生長(zhǎng)發(fā)育?？墒遣溉槠谟志哂泻芏嗟娘嬍辰桑溉閶寢尵鸵欢ㄒ⒁夤芎米约旱淖?，千萬(wàn)別去食用一些辛辣刺激或者寒涼的食物，從而影響乳汁的分泌，對(duì)寶寶也會(huì)造成不良影響。今天小編為各位哺乳媽媽推薦幾款清淡家常菜做法，這些家常菜美味又健康！
哺乳期吃的清淡家常菜
1.蝦仁玉米豆腐湯
食材：鮮蝦、嫩豆腐、玉米粒
做法：將所有食材洗凈，鮮蝦去殼去蝦線，豆腐切成小塊；然后在鍋中倒入色拉油，油熱后將蝦仁和玉米粒放入炒制7分熟后加入適量的清水；水開后放入豆腐和適量的食鹽煮開后即可。
2.田園排骨湯
食材：排骨、玉米、胡蘿卜、蔥姜
做法：將排骨洗凈切塊在鍋中焯水；玉米和胡蘿卜切塊；然后將所有的食材放入煲鍋中，加入適量的開水、蔥姜和料酒燉制2小時(shí)；起鍋前放適量的食鹽即可。
3.清淡三丁
食材：雞丁、土豆、黃瓜
做法：將所有食材洗凈后將黃瓜和土豆切?。诲佒袩裏嵊陀蜔岷髮⑼炼狗湃脲佒徐猿?，超出香味后放入雞丁和適量的食鹽；最后在起鍋前加入黃瓜丁翻炒1-2分鐘后即可。
4.地三鮮
食材：土豆、茄子、青椒、醬油
做法：將食材洗凈后備用，所有食材都切成塊狀；土豆切好后在水中浸泡防止變色，鍋中燒熱油后先將茄子和土豆放入鍋中煎制出香味撈出；然后將青椒放入鍋中煸炒變色后放入茄子和土豆，起鍋前加入適量的醬油調(diào)味即可。
5.口蘑炒青豆
食材：青豆、口蘑、食鹽
做法：將口蘑洗凈切成丁狀，青豆在鍋中焯水撈出備用；鍋中燒熱油油熱后將蘑菇和青豆放入進(jìn)行煸炒，炒熟紅放入適量的食鹽即可。
6.綠豆芽炒鴨絲
食材：鴨肉、綠豆芽
做法：將食材洗凈后鴨肉撕成絲狀，鍋中燒熱油放入姜末煸炒出香味后將鴨絲和綠豆芽一同放入；起鍋前加入適量的食鹽翻炒均勻即可起鍋。
以上就是小編介紹的哺乳期美食了，哺乳期媽媽的飲食宜以清淡為主，這樣才能促進(jìn)身體恢復(fù)寶寶健康成長(zhǎng)！
