很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥，抑郁的情緒傷害了自己的同時(shí)還傷害了家人。
盡管產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們并不是對(duì)此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能性，或者減輕癥狀的嚴(yán)重程度——
1、照顧自己
首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。
盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。
保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。
保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。
不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰械絻?nèi)疚。
2、積極尋求幫助
一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。
3、和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)
和丈夫談?wù)?，確保他知道你的感受和擔(dān)憂。
找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>
和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。
