前兩天看到一位媽媽留言：
“這么多天，我胸口就像被石頭壓著一樣喘不過氣來。
寶寶出生25天，一直都是我自己帶，昨天突然哭鬧，婆婆不讓我晚上給孩子用尿不濕，老公指責(zé)我喂完奶沒有給孩子拍嗝。
他們都只知道指責(zé)我教育我，他們想過沒有?
不用尿不濕我得起來多少回換尿布，我躺著喂完奶，爸爸也可以抱去拍嗝啊!
誰關(guān)心我刀口還疼不疼，產(chǎn)后便秘有沒有緩解，乳房乳頭還疼不疼，一直睡不上整夜覺累不累?
誰知道我多次抑郁到想要去死?很多次徘徊在崩潰的邊緣，很多次想過自殺，又舍不得寶寶，真的太累了……”
她還說了很多，我不知道該怎么去開導(dǎo)她，給她一點快樂，能做的也只是當個樹洞，讓她知道有人在聽她說話，讓她可以宣泄一下。
“產(chǎn)后憂郁”，一個在快樂媽咪后臺經(jīng)常會看到的可怕名詞。
據(jù)統(tǒng)計，我國產(chǎn)后抑郁患病率為1.1%～52.1%，平均為14.7%。也就是說，平均不到7位產(chǎn)婦中，就有1位患有產(chǎn)后抑郁。
而產(chǎn)后抑郁導(dǎo)致的自殺死亡率更是高達 15%—25%。
有人認為，只有那些生活負擔重，夫妻感情不好的女人才會得產(chǎn)后抑郁癥，但現(xiàn)實是任何女人都可能中招。
即便是經(jīng)濟條件極好，夫妻感情令人艷羨的明星也難逃產(chǎn)后抑郁的魔咒。
在近期芒果TV熱播的綜藝節(jié)目《妻子的浪漫旅行》中，幾位明星媽媽就談到了產(chǎn)后抑郁這個話題。
一向樂觀示人、大大咧咧的靚靚袁詠儀坦言自己在生產(chǎn)之后一直待在家里，常常會因為一點小事就心情不好，患上了產(chǎn)后憂郁癥。
看到母親剛從外面買完菜回來，靚靚就哭了，就是覺得當媽媽太辛苦了。
會因為張智霖說很小一句話就感覺受到了傷害，并因此而哭泣。
聽到丈夫關(guān)門的聲音大了，于是整個人都崩潰了。
謝娜也說，在生完孩子后，也有一小段時間，一些很小的點都放很大，感覺情緒不太對，但好在中間又去錄制了《快樂大本營》，有了調(diào)節(jié)的機會。
而被網(wǎng)友稱為拯救了銀河系，擁有完美老公買超的張嘉倪也曾是經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁。
張嘉倪說自己在剛生完老大時情緒特別低迷，即使老公已經(jīng)全程陪伴、細心呵護，但她還是有各種不滿，忍不住和丈夫吵架。
作為主持人的李靜，在聽到幾位明星妻子的討論后，也分享了自己的產(chǎn)后的那段痛苦經(jīng)歷：生完孩子后，感到了“極度的心理缺失”，大腦是清醒的，但每天還是控制不住，就是哭。
產(chǎn)后抑郁潛伏在每一個剛經(jīng)歷完生產(chǎn)的女人身上，即便她原本個樂觀開朗、很愛笑、性格隨和、生活無憂的女漢子。
產(chǎn)后抑郁不是毫無緣由的無病呻吟，體內(nèi)荷爾蒙的變化、分娩引起心理恐懼和身體不適、家人間矛盾、身份的轉(zhuǎn)變、老公的不理解、照顧孩子導(dǎo)致的睡眠不足……這些都可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。
其中，家人的不理解和關(guān)心不到位絕對是非常重要的一個因素。
“哪個女人不生孩子，有什么大驚小怪的，矯情”;
“別人怎么都好好的，還不是自己太玻璃心，心理素質(zhì)太差”。
對女人來說，比生娃更可怕的，是生娃后丈夫的不體諒和不理解，甚至是親人的指責(zé)。這對女人來說，無疑是在刀口上撒鹽。
男人們無法體會一個女人懷孕生子的痛苦，也不理解本該開心生子的妻子為什么會“嬌氣抑郁”。
曾有讀者留言：
“男人永遠無法知道生一個孩子女人需要經(jīng)歷什么。
女人在生孩子時要裸露著自己的下半身，雙腿被分開，兩只腳被固定在支架上，暴露出自己的最隱私的部位。
有人嘶吼，有人哭喊，有人拼命地伸出手，想要抓住著什么，可最后還是變成死死的拽住身下的床單。
躺在手術(shù)臺上的那一刻，產(chǎn)婦在別人眼里不是一個有血有肉有靈魂的女人，只是像一頭下崽母豬一樣的存在。”
“孩子出生后，傷口刺痛、乳頭皸裂、熬夜喂奶，社交封閉、孩子哭鬧……每一樣，都可以讓一個女人分分鐘崩潰到懷疑人生。”
產(chǎn)后抑郁，離我們實在是太近了，我們該如何預(yù)防和排解?
首先，關(guān)于產(chǎn)后抑郁的診斷至今無統(tǒng)一的判斷標準。
根據(jù)美國精神學(xué)會的一個診斷標準，在產(chǎn)后4周內(nèi)出現(xiàn)下列5條或5條以上的癥狀(必須具備第1、2條)，且持續(xù)2周以上，患者自感痛苦或患者的社會功能已經(jīng)受到嚴重影響，即可被認為有產(chǎn)后抑郁。
癥狀如下：
1、情緒抑郁；
2、對全部或者多數(shù)活動明顯缺乏興趣或愉悅；
3、體重顯著下降或者增加；
4、失眠或者睡眠過度；
5、精神運動性興奮或阻滯；
6、疲勞或乏力；
7、遇事皆感毫無意義或自罪感；
8、思維力減退或注意力渙散；
9、反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法。
得了產(chǎn)后抑郁，如何調(diào)節(jié)?
在這個非常時期，妻子最需要的，永遠是丈夫高質(zhì)量的關(guān)懷和照顧，理解和支持。
而不是打著陪伴的幌子，在旁邊玩著手機打著游戲。
所以丈夫一定要肯定妻子的付出。學(xué)著去多聽她的想法和感受，而不是一味灌輸大道理，注意她的情緒變化，理解她的喜怒無常。
要學(xué)著分擔她的壓力，幫忙照顧新生兒，讓妻子在喂奶和照顧新生兒之外有足夠的休息時間。
保證產(chǎn)婦有足夠的休息，這點非常重要!
因為人在睡眠剝離的情況下，情緒會非常容易失控，90%以上的精神疾病都與睡眠障礙有強烈關(guān)聯(lián)。
媽媽也應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)，對自己和他人寬容一點。
雖說“女子本弱，為母則剛”，但是再強大的母親也有脆弱的時候。生而為人，我們是有限制的，我們不是生下來就會做爸爸媽媽的。
孩子在一天天長大，我們也隨著TA的成長一步步升級，不要苛求自己迅速成為完美的父母。
再者，我們也要學(xué)會傾訴，千萬不要一昧的將負面情緒憋在心里。可以向親近的人，像丈夫、婆婆敘述自己現(xiàn)在的煩惱和需要的支持。
也可以結(jié)識一些新手媽媽，或者跟同樣有小寶寶的閨蜜傾訴、交換育兒心得，通常說出來了，煩惱就能被化解掉。
如果覺得這些情緒是無法宣泄的，可以找專業(yè)的第三方介入，比如說心理咨詢師、育兒專家、過來人等，這樣也能適度幫我們排憂解難。
最后，給自己一點時間。
我們常說靜待花開，要給孩子一點時間，其實我們更應(yīng)給自己一點時間，做自己喜歡做的事，比如聽一首歌、看一部電影或者追一部喜歡看的劇。
媽媽首先是自己，然后是媽媽。
不要把自己的人生全部只放在孩子身上，適度地給自己喘口氣，做一點點自己喜歡做的事，也有助于緩解焦慮、抑郁、不安的情緒。
希望有越來越多的人能重視產(chǎn)后抑郁，守護自己幸福的家庭，也愿每一位媽媽都能完美躲開產(chǎn)后抑郁。
