產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)9大方法介紹，產(chǎn)后抑郁會出現(xiàn)哪些癥狀？

出處：媽媽育兒網(wǎng) 日期：2020-07-29 15:21:23 編輯：璇子

女性產(chǎn)后抑郁還是屬于一個比較常見的情況的，但是女性產(chǎn)后抑郁癥要如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)卻不是所有的女性也都是知道的，那么，我們一起來看看，產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)9大方法介紹。

產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)9大方法介紹

產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法一：調(diào)節(jié)生活方式
想要調(diào)節(jié)女性產(chǎn)后抑郁的情況，那么，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一些生活的內(nèi)容也是非常的重要的，建議女性不要過多的關(guān)注孩子從而忽略了自己，建議是可以將孩子暫時的交給其他人來照顧的，給自己的稍稍微的休息一下，哪怕只有一兩個小時的時間也是可以很好的達(dá)到放松自己的效果，這樣也是可以避免女性心理以及情緒上的透支的。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法二：注意力轉(zhuǎn)移
對于女性來說，想要調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁的情況也是需要轉(zhuǎn)移一下注意力的，不建議女性總是將注意力放在生活上不愉快的事情上的，因為越想不開心的事情則就是非常的容易造成女性的心情越不好，也是越容易去鉆牛角尖的，也是屬于比較的容易陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以說，則是建議女性是需要適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下自己的注意力的，女性可以將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法三：行為調(diào)整法
因為女性在產(chǎn)后是不適合做一些劇烈的運(yùn)動，因此，適當(dāng)?shù)恼乙恍┓潘傻幕顒觿t是非常的重要的，所以則就是建議女性是可以進(jìn)行深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法四：傾訴宣泄法
想要調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁最好的方法就是傾訴法了，不少的女性之所以會患上抑郁癥多半也都是因為把所有的事情都會憋在心里，從而也是比較的容易鉆牛角，并且一個人的心事只能裝那么多，更多的心事堆積則是容易導(dǎo)致崩潰的情況出現(xiàn)，因此則就是建議是可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法五：音樂療法
想要調(diào)節(jié)女性產(chǎn)后抑郁的情況，也是可以使用音樂療法的，根據(jù)調(diào)查研究表明可以知道，音樂療法是屬于抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法六：自我鼓勵法
每一個人對于自己的肯定是屬于非常的重要的，因此，則時間產(chǎn)后抑郁的女性是需要學(xué)會自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法七：角色交替法
對于女性來說，不少的女性生了孩子之后也只會記得自己是孩子的媽媽，但是別忘記了，自己不僅僅是孩子的媽媽，也還是老公的媳婦，也是父母最疼愛的女兒，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法八：人際心理治療
這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁患者的一些社交問題。抑郁癥患者常見的人際問題包括四方面：不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。
產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)方法九：食物療法
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。