孕期是最敏感最關(guān)鍵的時期，在這個時期孕婦對于整體的把控也是十分關(guān)鍵的!那么，孕婦怎么慢跑鍛煉?什么孕婦不適合運(yùn)動?一起來看看吧!
孕婦怎么慢跑鍛煉?
一旦懷孕了，做任何運(yùn)動都要謹(jǐn)慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當(dāng)做國寶對待，什么事情都不讓做，更別說是做一些運(yùn)動了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動，才能有益健康。慢跑就是孕婦運(yùn)動的方式之一。
孕婦們在進(jìn)行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進(jìn)行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運(yùn)動后要補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。為了補(bǔ)充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
懷孕期間孕媽們的身體正經(jīng)歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺。為了保持一個健康的心率，您可能需要調(diào)好步行或慢跑的間隔時間。
如果你在懷孕前就經(jīng)常跑步，那你還可以繼續(xù)堅(jiān)持。跑步，特別是慢跑，是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意，你可以根據(jù)自己的時間來安排運(yùn)動量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時間，那就跑15分鐘，如果哪天時間允許，則可以跑上半個小時。
不過，由于跑步會給你的骨盆造成相當(dāng)?shù)膲毫Γ杂涀∪绻阋懿降脑?，一定要進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)，只是在跑步前簡單做幾個準(zhǔn)備活動或者跑步結(jié)束后做做放松活動是不夠的。
值得提醒的是，如果你懷孕之前從來沒有運(yùn)動過，就不要選擇跑步，懷孕期間并不適合開始進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。
什么孕婦不適合運(yùn)動?
1、有子宮頸無力癥病史，或有早產(chǎn)、反復(fù)流產(chǎn)史：
子宮頸無力癥即子宮頸在子宮日益膨脹與胎兒的壓力下，不到成熟期便擴(kuò)張開來，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。因該癥不會自動痊愈，懷孕后流產(chǎn)、早產(chǎn)的現(xiàn)象會一次又一次地發(fā)生，所以在確診之后(妊娠4個月以后)，可運(yùn)用各種手術(shù)方法將子宮頸縫合起來，至孕足月拆除縫線使胎兒自然分娩。有該病史的孕婦不宜運(yùn)動，以避免流產(chǎn)、早產(chǎn)。
2、妊娠初期高血壓：
如果孕婦的血壓與基礎(chǔ)血壓(通常以第一次產(chǎn)前檢查為準(zhǔn))相比，收縮壓高出3.99千帕，舒張壓高出1.995干帕，就必須加以重視，注意休息，及時治療，避免運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以使血壓升高。初期的妊娠高血壓如果不及時控制，很容易發(fā)展為嚴(yán)重的妊娠高血壓綜合征、先兆子癇甚至子癇，危及母子生命。
3、多胎妊娠：
這不僅因?yàn)槎嗵ト焉锏脑袐D負(fù)擔(dān)重，而且多胎妊娠罹患高血壓、貧血等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險比單胎妊娠更大，因而不宜參加運(yùn)動。
4、確診心臟?。?/div>
這類孕婦更不宜參加運(yùn)動，運(yùn)動避免不了增加“帶病工作”的心臟負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心力衰竭。
5、先兆子癲：
既然出現(xiàn)子癇預(yù)兆，再盲目參加運(yùn)動，勢必容易發(fā)展成子癇，進(jìn)而威脅生命。
6、陰道出血：
在流產(chǎn)、早產(chǎn)癥狀出現(xiàn)時，絕對臥床是唯一明智的選擇。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動只能加重出血。
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