寒冷的冬天來了，我們都想成為“冬眠”的動物，這樣就可以趴在自己暖暖的被窩里面一動不動。想想都覺得美。我們常人都希望如此，那么咱們的孕媽媽更是了，因為孕媽媽們由于自己的身體的原因，可能俱冷，再加上咱們的孕媽媽怕凍著了肚子里的寶寶，那更是希望躲在床上了。
不過，小編還是得提醒各位準(zhǔn)媽媽，其實在你們懷孕后，要多起來走動走動，這樣才可以增強(qiáng)體質(zhì)，才可以保證“百毒不侵”。而且這也可以促進(jìn)順利分娩，生下一個健康的小寶寶哦。
孕期運(yùn)動操
孕期可進(jìn)行的運(yùn)動有很多，其中一項就是孕婦體操。
孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；
能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；
還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。
做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。
1、腳部運(yùn)動：
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3－5分鐘。
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進(jìn)行。
2、盤腿坐：
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。
在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。
