當(dāng)懷孕進(jìn)入第三個月時，還屬于懷孕初期階段，此時的飲食不僅要營養(yǎng)，還要注意預(yù)防飲食帶來的流產(chǎn)哦。那么，在這個階段，孕媽媽吃什么食物好呢？準(zhǔn)媽媽在飲食方面要特別注意飲食營養(yǎng)原則，該吃的就吃，不該吃最好是拒而遠(yuǎn)之。下面，小編將為各位孕媽媽們介紹，孕婦該吃的營養(yǎng)美食，包括最適合此孕周期的孕婦食譜，孕育優(yōu)質(zhì)寶寶，就從飲食開始！
食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品
如瘦肉、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80～100克。保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷、土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如菜油、花生油和橄欖油。
適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵尤為重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面食和蔬菜。補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果，盡量吃新鮮的。少食多餐，以避免胃太空或太飽。準(zhǔn)媽媽不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。
適當(dāng)增加補(bǔ)鐵食物
對準(zhǔn)媽媽來說，最容易缺乏的必需元素就是鐵質(zhì)。鐵的攝取不足易導(dǎo)致貧血，這會增加難產(chǎn)的危險。大部分準(zhǔn)媽媽都服用補(bǔ)鐵口服液，但在孕早期尚不需要服用。這時服用補(bǔ)鐵口服液反而會加重惡心和嘔吐癥狀，最好的方法是通過食物補(bǔ)充。
含鐵較多的食物有魚、貝類、牡蠣、豆類、黃綠色蔬菜和海藻類等等。攝取以上食物的同時，最好進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素c的食物，因為這三種物質(zhì)有助于人體吸收鐵質(zhì)。
