懷孕四個月吃什么好，有些疑問的孕媽應(yīng)該不在少數(shù)，當(dāng)孕媽進入懷孕的四個月時，大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽已經(jīng)擺脫了妊娠劇吐的煩惱了，此時的你們是應(yīng)該大吃而特吃了，把之前的營養(yǎng)流失都補充回來。
那么，懷孕四個月吃什么好，懷孕四個月需要補充哪些營養(yǎng)素就顯得尤其重要了，還不知道懷孕四個月吃什么好的準(zhǔn)媽媽們，不防一起來借薦下以下的幾款即開胃又營養(yǎng)均衡的美食食譜做法。
懷孕四個月吃什么好
懷孕四個月吃什么好
4個月是孕中期，由于孕吐及壓迫感等不適癥狀消失，身心安定，因而是食欲突然旺盛的時期，胎兒也進入了急速生長時期，準(zhǔn)媽媽從此時需要充足的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。懷孕四個月時主要要補充的營養(yǎng)：
1、碳水化合物和脂肪：自本月開始孕婦必須增加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎寶寶各個系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。
2、無機鹽和微量元素：孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。
3、熱能：每天主食攝入量應(yīng)達到或高于8兩，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調(diào)整。
4、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
5、蛋白質(zhì)：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。
懷孕四個月忌吃食物
忌吃：懷孕四個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
