產(chǎn)后骨盆會自行恢復(fù)嗎 恢復(fù)產(chǎn)后身材媽媽需主動出擊(2)

產(chǎn)后如何修復(fù)骨盆

1.選擇適當?shù)拇?/p>

床墊的軟硬程度會影響到產(chǎn)后媽媽的骨盆發(fā)育，太軟的床會讓身體往下墜；而太硬的床則會讓骨盆部位處于被壓迫的狀態(tài)；因此，媽媽需要選擇適合自己的床墊，床墊的軟硬程度適中，并且在睡覺的時候需要采取側(cè)臥亦或者是交替的姿勢進行睡眠。

2.糾正不良坐姿

在生活當中有不少的人有著不良的坐姿，比如蹺二郎腿。這種坐姿會讓骨盆長期處于壓迫狀態(tài)，并且腿部容易發(fā)生酸痛，骨盆會逐漸歪斜；因此媽媽需要糾正生活當中蹺二郎腿等不良坐姿，保持正確的坐姿，最好在坐的時候腰部保持挺直狀態(tài)，背部緊靠椅子，如果腰部感到疲倦可以在后面放上腰墊。保持這樣的姿勢才能讓骨盆逐漸閉合。

3.增強骨質(zhì)營養(yǎng)

骨骼發(fā)育健康在運動的過程當中才不容易受損。因此，不管在孕期還是產(chǎn)后，媽媽都需要保持適當?shù)倪\動，增強骨骼發(fā)育，在平時的時候多吃一些含維生素、鈣質(zhì)豐富的食物；同時還要做曬太陽，以此來促進骨骼健康發(fā)育。