近日，天后李玟抑郁癥去世引發(fā)大家廣泛關(guān)注與討論。抑郁癥與我們生活密切相關(guān)，特別是大多數(shù)寶媽都可能經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁的情緒。調(diào)查顯示，一半以上的女性在生完孩子之后的一段時間內(nèi)會表現(xiàn)出抑郁的情緒和癥狀，但是癥狀一般比較輕，多數(shù)在2周之內(nèi)緩解，但其中的20%可能會發(fā)展成為我們經(jīng)常所說的產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥常見于坐月子期間，是指產(chǎn)婦在生完孩子后由于生理和心理因素造成的抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥的主要癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴(yán)重的產(chǎn)婦會出現(xiàn)絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)
以下是產(chǎn)后抑郁癥最常見的幾個表現(xiàn)：
1、抑郁：她們會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴(yán)重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象；
2、脾氣暴躁：可能表現(xiàn)為對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發(fā)泄對象通常是自己的伴侶；
3、疲憊：一般產(chǎn)后的女性都會感到疲憊，但產(chǎn)后抑郁的媽媽會疲憊至認(rèn)為自己患病；
4、失眠：晚上睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，反而白天昏昏欲睡；
5、食欲不振：她們通常沒有心情吃飯，但有時會通過暴飲暴食來宣泄壓力，過后又會因肥胖而感到內(nèi)疚和不安；
6、失去興趣：她們不再對以往的興趣進(jìn)行關(guān)注，覺得日常活動乃至生活都索然無味。
因為產(chǎn)后激素的強烈變化，媽媽的身體和情緒都像坐上了過山車一樣，可以預(yù)見這中間一定會有起起落落，如果出現(xiàn)以上癥狀并且持續(xù)時間超過2周，建議去看醫(yī)生！
如何幫助產(chǎn)婦緩解情緒？
1轉(zhuǎn)移注意力
如果媽媽們在產(chǎn)后面臨嚴(yán)重不愉快的生活事件難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上，越琢磨不愉快的事情心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，從而陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以，建議媽媽要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力放到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與愉快的活動。
2情緒宣泄
媽媽們要學(xué)會表達(dá)自己的情緒，及時求助：找好友或親人交流，充分表達(dá)自己的情緒，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。千萬不要自己一個人憋著，建議多跟家人或者身邊的人去表達(dá)自己當(dāng)下的感受，也可以求助醫(yī)生或是心理咨詢師，把負(fù)面情緒和痛苦宣泄出去。
3接納、關(guān)心產(chǎn)婦
產(chǎn)婦的家人不要把注意力全都集中在寶寶身上，從而忽略了虛弱的產(chǎn)婦，要及時關(guān)注她的日常表現(xiàn)、心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦心情不好要表示理解、關(guān)心。建議在月子期間請一個專業(yè)的月嫂回家，幫助產(chǎn)婦照顧好寶寶，讓產(chǎn)婦得到充分的休息；月嫂還可以及時關(guān)注到產(chǎn)婦情緒變化，用專業(yè)技能幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù)！
當(dāng)產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)情緒波動時，比如愛哭、發(fā)脾氣等，不應(yīng)隨意地指責(zé)，或者給她貼上“公主病”“性格軟弱”的標(biāo)簽，而是嘗試著從她的角度去理解她的“情不自己”，并予以安慰、包容和接納，也可以讓她們的情緒得到療愈。
無論是產(chǎn)后抑郁的預(yù)防還是治療，貫穿全程的且非常重要的是：家庭成員的理解和關(guān)懷，不要讓媽媽成為一座“孤島”！
