近日，天后李玟抑郁癥去世引發(fā)大家廣泛關(guān)注與討論。抑郁癥與我們生活密切相關(guān)，特別是大多數(shù)寶媽都可能經(jīng)歷過(guò)產(chǎn)后抑郁的情緒。調(diào)查顯示，一半以上的女性在生完孩子之后的一段時(shí)間內(nèi)會(huì)表現(xiàn)出抑郁的情緒和癥狀，但是癥狀一般比較輕，多數(shù)在2周之內(nèi)緩解，但其中的20%可能會(huì)發(fā)展成為我們經(jīng)常所說(shuō)的產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥常見(jiàn)于坐月子期間，是指產(chǎn)婦在生完孩子后由于生理和心理因素造成的抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥的主要癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴(yán)重的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)
以下是產(chǎn)后抑郁癥最常見(jiàn)的幾個(gè)表現(xiàn)：
1、抑郁：她們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時(shí)分情況會(huì)較為嚴(yán)重。有時(shí)白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象；
2、脾氣暴躁：可能表現(xiàn)為對(duì)別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發(fā)泄對(duì)象通常是自己的伴侶；
3、疲憊：一般產(chǎn)后的女性都會(huì)感到疲憊，但產(chǎn)后抑郁的媽媽會(huì)疲憊至認(rèn)為自己患??；
4、失眠：晚上睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，反而白天昏昏欲睡；
5、食欲不振：她們通常沒(méi)有心情吃飯，但有時(shí)會(huì)通過(guò)暴飲暴食來(lái)宣泄壓力，過(guò)后又會(huì)因肥胖而感到內(nèi)疚和不安；
6、失去興趣：她們不再對(duì)以往的興趣進(jìn)行關(guān)注，覺(jué)得日?；顒?dòng)乃至生活都索然無(wú)味。
因?yàn)楫a(chǎn)后激素的強(qiáng)烈變化，媽媽的身體和情緒都像坐上了過(guò)山車(chē)一樣，可以預(yù)見(jiàn)這中間一定會(huì)有起起落落，如果出現(xiàn)以上癥狀并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周，建議去看醫(yī)生！
如何幫助產(chǎn)婦緩解情緒？
1轉(zhuǎn)移注意力
如果媽媽們?cè)诋a(chǎn)后面臨嚴(yán)重不愉快的生活事件難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上，越琢磨不愉快的事情心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，從而陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以，建議媽媽要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力放到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與愉快的活動(dòng)。
2情緒宣泄
媽媽們要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒，及時(shí)求助：找好友或親人交流，充分表達(dá)自己的情緒，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。千萬(wàn)不要自己一個(gè)人憋著，建議多跟家人或者身邊的人去表達(dá)自己當(dāng)下的感受，也可以求助醫(yī)生或是心理咨詢師，把負(fù)面情緒和痛苦宣泄出去。
3接納、關(guān)心產(chǎn)婦
產(chǎn)婦的家人不要把注意力全都集中在寶寶身上，從而忽略了虛弱的產(chǎn)婦，要及時(shí)關(guān)注她的日常表現(xiàn)、心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦心情不好要表示理解、關(guān)心。建議在月子期間請(qǐng)一個(gè)專(zhuān)業(yè)的月嫂回家，幫助產(chǎn)婦照顧好寶寶，讓產(chǎn)婦得到充分的休息；月嫂還可以及時(shí)關(guān)注到產(chǎn)婦情緒變化，用專(zhuān)業(yè)技能幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù)！
當(dāng)產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，比如愛(ài)哭、發(fā)脾氣等，不應(yīng)隨意地指責(zé)，或者給她貼上“公主病”“性格軟弱”的標(biāo)簽，而是嘗試著從她的角度去理解她的“情不自己”，并予以安慰、包容和接納，也可以讓她們的情緒得到療愈。
無(wú)論是產(chǎn)后抑郁的預(yù)防還是治療，貫穿全程的且非常重要的是：家庭成員的理解和關(guān)懷，不要讓媽媽成為一座“孤島”！
