(4)多吃含鈣高的食物
孕媽媽要注意多吃鈣含量高的食物，如海帶、紫菜、硬果、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當(dāng)增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝等。由于鈣易與食品中的草酸結(jié)合，致使鈣不能充分吸收，因此，含草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共同食用。
(5)鈣片選擇要注意
孕媽媽可以咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣片。選擇鈣片時，不以服用的種類為準(zhǔn)，要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕媽媽每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600～800毫克的鈣劑。也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。
最后，需要指出的是孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標(biāo)，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕媽媽在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。
四、腿抽筋的預(yù)防
即使孕媽媽還沒有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，最好也采取一些措施，以防腿抽筋的發(fā)生，以下預(yù)防方法供孕媽媽參考。
