???????孕婦補(bǔ)鈣食譜——蝦皮豆腐湯
材料；蝦皮50克，嫩豆腐1塊、黑木耳適量、調(diào)和油適量。
做法：
1、豆腐切成小塊
2、準(zhǔn)備好材料，黑木耳切小塊，蒜苗切段，切好蔥花
3、鍋中放油，放花椒面炸香
4、鍋中放油，放花椒面炸香
5、添半碗水
6、放蝦皮，
7、放黑木耳 ，湯燒開(kāi)
8、放切好的豆腐，再次開(kāi)鍋，加入蒜苗炒勻即可
???????孕婦補(bǔ)鈣食譜——蝦皮炒韭菜
材料：韭菜1把、蝦皮適量、色拉油適量、料酒適量、食鹽適量、蠔油適量、剁椒適量。
做法：
1、韭菜擇洗干凈后瀝干，切成約1厘米長(zhǎng)的段；蝦皮洗凈瀝干；生姜切碎成末
2、熱鍋放油，下入蝦皮與姜末，小火，將蝦皮炒至金黃酥脆后下入一小勺料酒，炒勻
3、下入適量的剁椒，炒勻
4、下入韭菜，轉(zhuǎn)大火；加入適量的鹽與蠔油，翻炒約兩分鐘后即可出鍋
???????孕婦補(bǔ)鈣食譜——黃豆骨頭湯
材料；豬大骨頭500克，黃豆200克，胡蘿卜100克、荸薺6個(gè)、密棗2個(gè)、鹽適量。
做法；
1、胡蘿卜削皮切斜片，馬蹄削皮切厚片，黃豆清洗干凈，豬骨飛水后沖洗干凈；
2、全部材料放進(jìn)湯鍋里，加入8~10碗水；
3、大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)慢火（可以讓湯保持沸騰）煲2個(gè)小時(shí)；
4、關(guān)火后，放鹽調(diào)味即可。
溫馨提示：除了飲食之外還需要從妊娠期開(kāi)始多做戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，妊娠后期和哺乳期應(yīng)適量補(bǔ)充鈣片，同時(shí)補(bǔ)充維生素D每天800國(guó)際單位。不要過(guò)度補(bǔ)鈣，多余的鈣可能會(huì)從腸道排出，同時(shí)還有可能增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)。
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