生過(guò)孩子的女人，屁股會(huì)比原來(lái)寬了不少，產(chǎn)后肚子大，水桶腰，屁股大，這幾乎是所有產(chǎn)后媽咪的噩夢(mèng)。怎么辦？產(chǎn)后怎樣瘦肚子和臀部已經(jīng)成為熱搜的話題，別著急，本文馬上為你講解分享，產(chǎn)后瘦肚子和臀部的具體方法步驟。
相信只要產(chǎn)后媽咪們每天堅(jiān)持練上幾組動(dòng)作，加上健康合理的飲食調(diào)整，想要恢復(fù)到生孩子前的完美身材，并不是一件難事喲！
產(chǎn)后怎樣瘦肚子和臀部
產(chǎn)后怎樣瘦肚子
1、身體成“v“形瘦肚子
新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢(shì)幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
2、連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)瘦肚子
產(chǎn)后媽媽起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
3、抬腰運(yùn)動(dòng)瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來(lái)。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來(lái)了。
4、抬腿運(yùn)動(dòng)瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輪流抬起一條腿。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動(dòng)，肚子運(yùn)動(dòng)了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。
5、向前彎曲運(yùn)動(dòng)瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點(diǎn)距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運(yùn)動(dòng)一樣。
